Para otimizar a síntese e a manutenção muscular, a literatura desportiva (ISSN) recomenda dividir a sua proteína diária em porções semelhantes. Contudo, não há evidência forte de que pequenas diferenças na distribuição tragam impacto relevante se o total diário estiver adequado. Os restantes macros podem ser distribuídos livremente consoante a sua fome e horário de treino.